在《部落格六周年紀念篇》中有提到，接下來幾年，我打算進一步完善自己的「人生六大基礎能力」系統。最近突然想到，「理財」與「時間」之前都分享過書單了，但排在第一的「健康」居然還沒有。所以這篇文，就是要來補上這塊拼圖。
其實之所以一直沒有分享，主要是覺得自己鑽研得還不夠，想等吸收更全面一點的知識後，再來發書單文。但最近想了想，好像也可以先聊聊目前的學習，和大家教學相長一下。之後補充更多知識後，還可以再來個第二彈！
這篇文打算和大家介紹七本（嚴格來說應該算八本）使我獲益良多的健康書籍。這邊也先劇透一下，文章最後還會列出幾本我之後預計要讀的書。那話不多說，我們就開始吧！
Table of Contents
1. 《蒼藍鴿醫師告訴你：90％攸關性命的醫學常識，沒有人教！》: 居家必備的救命小寶典！
本書可說是一本「醫療小百科」。裡面談了許多疾病的預防與應對，從日常雜症（如腸胃炎）到重症（如癌症）都有涵蓋。同時，也分享了許多就醫知識（如分級制度與預後），讓你可以更有「效率」地看病。對我這個醫學麻瓜來說，讀完就像是吃了醫療大補丸一樣，覺得功力大增。私以為很適合買一本「供」在家中，遇到問題時便可即時查閱。
2. 《超預期壽命Ⅰ》、《超預期壽命Ⅱ》
如其名，這部作品就是要告訴你如何實現「超預期」的壽命，享受更健康的人生。這其實是一套分成上下兩冊的作品（所以上面才會說八本）：上冊談老化的原理，告訴你如何預防與治療四大殺手級疾病，分別是代謝功能障礙疾病、心血管疾病、癌症和神經退化疾病；下冊則著重於預防醫學，透過運動、營養、睡眠和情緒這四大面向的調整，讓你活出長壽且健康的人生。內容相當紮實，讀完絕對會讓你對如何「變健康」有更深的認識。
（題外話，以下會按照運動、營養、睡眠和情緒的順序，來介紹幾本相關專書。）
3. 《M.A.X. 極限增肌計畫 2.0》
這是一本重量訓練的科普專書。書中相當有系統地整理了肌肉成長的原理、訓練方式與課表規劃。雖然主要聚焦在「肌肥大」上，但我覺得書中許多觀念，對任何想從事阻力訓練的人來說都相當受用。無論是剛踏入健身世界的新手，或是已經有一定訓練基礎的讀者，都能從中獲得不少收穫。
4. 《靈活飲食》
這本書是一本營養學專書。書中提出了「靈活飲食」的概念，並針對營養攝取與飲食規劃，提供架構性的建議。不論你是想減重、提升運動表現，還是單純希望吃得更健康，都可以從中得到很完整的指引。缺點是內容微硬，有點類教科書的味道了……
- 完整閱讀心得：《靈活飲食》：一套彈性又可持續的健康飲食全指南！
5. 《為什麼要睡覺》
來到有關睡眠的專書。這本書前幾年很紅，原以為是偏硬的工具書，沒想到卻是一本內容精彩、語言親切的科普作品，讓我忍不住一頁接著一頁地翻，想知道裡頭還會帶來哪些關於睡眠的大小事。不管你是想學習如何更「好眠」，或是想進一步了解這個佔據我們人生三分之一時間的關鍵行為，以及它背後的運作機制，都相當推薦閱讀。
- 完整閱讀心得：《為什麼要睡覺》：現代人最常忽略的健康根基，你睡夠了嗎？
6. 《情緒解鎖》
上面幾本書主要都是「身」的層面，接下來，要來談談「心」。如其名，這本書就是要談「情緒」這個乍看虛無飄渺，卻又會真真切切影響我們健康的關鍵因子。書中會帶你了解情緒本身並不是壞事，並學會使用「RULER 法」來建立情緒素養，讓你解鎖情緒密碼，與自己的心和解。
- 完整閱讀心得：《情緒解鎖》：5步驟解開情緒的結，讓你的感受自由！
7. 《重塑迷走神經》
這本書會帶你從「身體」著手，來解開心中的結。書中介紹了「多重迷走神經理論」，並用這套理論解釋創傷與身體反應之間的關係，從而提出「身體療法」的概念，希望藉由調整身體與神經系統的狀態，找回身心的平衡。如果你常常感到焦慮、無力，或很難真正放鬆的話，這本書提供了一個從身體出發的理解角度。
- 完整閱讀心得：《重塑迷走神經》：一本身體療法的創傷療癒實作指南
【後記】
最後想順便分享幾本之後想讀的書，並聊聊想看的原因。
首先是生理醫學的部分。我打算來讀《代謝力打造最強好能量》、《4大關鍵荷爾蒙》和《發炎，萬病之源》這三本書，希望可以更了解身體的運作機制，進而找到讓自己更健康的方式。
再來是運動。針對重量訓練，我希望能更了解各個肌群的發力模式，因此打算來讀《肌群解剖機能分析教練書》。此外，也想再讀些關於有氧訓練的書。目前鎖定的是《完全跑步聖經》，希望能讓自己對於「跑」這件事有更基礎的了解。
營養的部分，因為《靈活飲食》已經講得很完整了，所以我打算再讀一本《吃得更聰明》就好。睡眠則打算讀《睡得更聰明》，感覺是一本更偏向教你「如何睡」的工具書。至於情緒，預計會讀《情緒跟你以為的不一樣》這本經典作品。
目前粗略的規劃就是這樣。如果這些書大家有讀過，也歡迎留言跟我說推不推；如果有其他推薦的書，也歡迎跟我說哦。
以上，就是這次的健康書單特輯。期待第二彈可以早日出現啦（笑）。
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